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01、地瓜* ]7 }2 i8 h! p6 D" x$ ~- y, p) N$ l
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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) O0 ~4 ~+ q9 w, R1 A* |& n" D02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; R( x2 S- N: F O' r
! F, \7 U% c# R# q03、燕麦 8 I" h: P8 q, D- @
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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( a. W+ ^' _4 [8 [9 @& k3 x04、薏仁 1 N3 [" H# p3 [: o2 V4 ^
0 Y. O0 l2 r. E, h# x0 t, K薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 / g, R7 |/ M9 o& m
& u/ a: E" M9 @' G3 b$ b小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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) Z# B6 U L+ ~7 J B, f2 b糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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" R3 m" h+ U% D, k07、红豆' I! ?6 g. }3 C
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 n" w1 G5 e& \, f" R, H3 Q, f
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08、胡萝卜* k: s! K' W. o+ R! ?" Z% l
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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4 W& W6 i3 O4 [3 M$ f/ h* m09、山药
' Y. l8 s: _6 E/ Y4 Q: M# Y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 }8 i! A8 f+ d4 r
2 @8 ]0 a5 q4 i6 w# ?" q& k6 r, e2 X( u牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ h( F% Y: a# l: Y _' C
11、芦笋 $ T3 X8 e8 E1 C/ q, d: b
& l% M4 N. e9 W& Z4 y; g# [2 Y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , L6 `6 M6 A, a# i1 U) O
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12、莲藕
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8 X5 B+ i& d0 M莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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& j2 S. t5 }% ~" g: u* E8 @. D13、白萝卜 $ T8 ~$ D F! z8 {- b" e
% K4 R2 o) ~3 v$ I( o. Q萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % ^/ ~* ?, \" q( P9 m. \+ ^/ v
# K0 [( w+ y3 v+ D' K9 k14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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7 w6 {$ |9 Q9 i) T Q/ @15、地瓜叶 - Y# C- h; V6 d3 z, l& q
# C, v# l6 Z/ a: n$ x+ c! A地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( T# I2 }4 M1 b: }
) y1 k3 K' i0 d& F, P16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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5 E$ c$ \. ~" Q" {4 k2 r17、川七 ) R5 Z' s4 D) M4 @
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 Q6 p( \. U4 I
5 Y8 \- {# X0 x18、优格 " }7 H4 d* |2 T0 C+ z) d4 @
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . r! K; n! s* Q! K& w% a! M/ \( x
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19、醋 , _' ?( N6 d1 N" S% t! s* G/ b* N
2 F3 r ~" g4 Z3 M( _+ x, p醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 e: D: z+ U5 Y/ Q/ Z9 |
. @$ m7 _- p% l# Z% q3 Z[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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