春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

: }# l6 C- E/ u2 j, W
一、春季养肝护肝正当时
) N( q7 E4 R! p7 ?0 j& @9 D
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

. _( c3 z- H8 |0 [- K4 G: `作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

; K  B, g0 s; `# Y$ F二、肝脏“呼救”五大征兆
2 N6 V8 Q2 \9 U9 W: o
征兆1、容易喝醉
& z! ?6 o% U0 c& S; W
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

. |% k; }$ V2 I) f# E8 h( ^征兆2、粉刺增多
$ N: {: l$ J4 ?
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染

3 B0 M  d* `& x* k! M* v肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

征兆4、鼻头发红

2 h( C7 @# ]3 T所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

5 B2 P- M" i6 l- m& l2 Y征兆5、脸色发黑

, w9 n, I! F; v( t肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
1 n: H0 w! K" w8 Y' l1 [+ z
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
3 |0 ]8 Z) i0 M, m' p4 D
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
; Q% @5 i, w% z2 w3 `# G
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               

  z* I2 Q" N9 M0 c! j3 z  _1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
% R" `- E' D/ k) @. z8 f: v. d$ l9 K' r         
6 I7 \" F& Z: G' }! I# j3 U
, \5 Z) h7 U, s5 h- p$ p9 w9 E, D2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

: A3 {& s# B8 m/ F四、全天候肝脏排毒时间表

6 ~' q6 f2 g5 y4 g# E( T清晨起来首先就要清肝
$ c6 D  v8 U2 i
4 [* E3 N% J* p3 F2 K+ y7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
7 o; Z) _5 X8 W
  \* k. E# V3 G! `$ |这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
0 o* l( _. c* o* l, z* F: v
& g! O3 i, r( G" [0 j+ ]$ _1、口红：化妆品也会伤肝

对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
7 W9 t0 [: R8 a) U+ p- F
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

2 {+ p  V$ D6 r  T; g因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
/ C6 k" \/ j( W9 @- j* O9 Z
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
3 q2 o5 T. _& B$ p/ e5 p4 I
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
7 X* ~6 K& B6 j" |; ]6 d
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

, X4 v- t: i" y$ F3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

) r" ?5 X2 B2 d世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

. k* Z0 y5 B; Q现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
0 Q: {6 G* g" ~
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
  q" {1 K) A! E& Y7 L- `  ]
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

1、零食：给肝脏增加负担

: @, x7 g' B! h, d" E薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

3 n% `% [' m3 W) w" v; r6 F: s5 f所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

8 V9 o' l* j3 Q* P此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
5 G8 O& o! u0 s8 F* U
2、香烟：别把压力转给肝脏

- w7 q& n/ n- u3 h) I- ~- x一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
4 t) ~: n, v/ S1 }. g
# Z% G  ?- w: b, `2 p7 [5 T% X而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
7 V0 P4 }: W9 P& U  ^
1 m* `# Z4 S' |: c  ~7 c( Y3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
  f1 \; ]( S6 d* u) S; d
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

" u4 k' T& G2 p4、水杯：喝饱水也是爱肝
4 J" V* @/ F# L2 c2 ^2 U+ n
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
* i0 S4 B! j- f3 t8 F3 L, f
水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
) H; |0 I/ S+ x& z% b' l
( q7 S3 Q0 Y6 q5 P3 [' X5、植物：肝也爱绿色

五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
" D! {& h" B4 N' ]6 P& A/ \  _
; ?: t( ?' v0 B户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

1 w$ e0 E% ~! O, _! F1 v9 Q同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

7 W; v' |0 ^# k0 X- b+ E6 l18：00-第二天7：00

; g& {5 m5 w0 i. d4 |8 {4 [2 T这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

推荐花草茶：
+ L+ q" {+ e% b( A% W

菊花枸杞茶：清肝明目
1 U; Q) K3 ~4 A9 n. z3 g
. M/ T* m1 `: a' d材料：杭白菊、枸杞各10克。

* G6 s% x& _, s) t/ u做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
: K$ h- L% x8 i+ T6 C% w& a- i
7 Z# p, h, S: s' q原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
' s) Q4 B# @; ]6 P( ]
8 u7 b. f: T1 |5 S提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
  U: B" T- L5 O5 x' }" N4 d
3 s8 A4 ~- s; w) t+ N1 \
! e+ _  i  y( k4 P7 E; [9 C

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
5 L9 w8 T1 O: P2 Y  @9 m6 G  x8 M8 k嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
0 P7 t4 T6 v* |# v% l: N体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
- K+ R( t  [5 e2 ^+ v还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵