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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ E: l! f' p/ ~( D! Y贫血
2 ^: @; V# E1 S( }$ P补充高铁食物. P5 c& T, O3 Z2 N1 w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 p- ^; L- `# c7 C! ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 ], n Y; L! `) [ Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( G7 L d# P% @) }' q0 {
经期不适
( X; k6 L2 Q8 t5 Y" p喝些加蜜热奶
( O* s7 l) k5 J3 ?* C+ l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" U9 a- }4 T5 c% ^* i; T [7 j* V8 p
痛经
) `8 y. A2 L' R3 a5 a: x吃点香蕉: O3 B$ [+ ?' Z% q0 w3 c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* y% n$ ?+ O$ p" N0 Z& u" I) ]# _偏头痛
2 }2 ?4 H2 }" }; t' I% t多吃含镁食物
& I* k! M& S( o, Q5 f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 V/ z/ j5 S2 o: c6 w2 N3 ~
抑郁
$ `. g/ P$ x6 R* F, s. v常吃鱼类
w/ N, R! f+ z( M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; s# @1 ^1 {9 P) N# w- `4 E雌激素下降
6 K. O5 e! O, t- I% u- M3 y摄取豆制品" [' g, K$ c; ]4 V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ N% {. |" d2 _; {! P6 S4 p2 a
霉菌性阴道炎 ' {. F q3 B& r2 {% }
多吃蒜类
6 F( A5 k- h: e- N2 s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' p( ]1 }4 U8 }/ @$ U
乳腺病 ' W/ m2 J8 v) f: ]2 Z) C9 v
多吃全麦食物和海带
8 H" b! p, P2 u4 o2 m# x7 N+ L! V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: M: _& W8 v4 c! C海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 E% P* d( p2 U( P k% P( G' W
妇科肿瘤 # \8 ` N8 T1 c$ r5 M) h; ~4 a
多吃红皮蔬果
# m; R0 a) f/ r* x f# u3 e m# n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 a7 i: T% t1 m- Q! Z+ S卵巢癌
; o3 c, b5 A' R* }" X多吃高钙食物- V- E: _; @8 q, {2 j9 x1 U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . Q5 L# a( [. R1 K# Y h
乳腺癌
N6 ?- x0 {9 _, c8 y常饮红酒
$ {9 V4 c; J, r$ }# B) ~" @! y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 R; u! X2 l- N7 d9 O宫颈癌 * k; P6 P1 e) @ L+ Z
摄取叶酸
# j7 Y3 m/ i( m5 z4 I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; ^1 h9 Q3 T, v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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