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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- X; p! e5 p. n5 j
贫血
2 {' j/ L1 j6 d) l4 b补充高铁食物
]6 T/ q. H' `& F' B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ T/ r! q' J4 q. t# d; L$ m7 `& D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 I8 J$ R& j, B! ^7 t) A, w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* L- z$ L2 S+ I) q+ H2 _3 E+ `# g' w
经期不适 , f8 z7 I- }" K$ b: B0 x
喝些加蜜热奶
! \! i' Q( ?9 Y/ Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) U; O8 v0 p3 z9 U2 c$ B5 t
痛经 3 ^) n+ [. S! b D; |4 O2 _8 W
吃点香蕉' p% {/ {( e- w* p* k0 U6 W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 i3 g8 H7 a: o* L
偏头痛 / B1 z; Z6 V5 u/ m4 r3 W* M
多吃含镁食物5 o6 n0 S5 I* \6 I( T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 R4 B6 T/ t- b& s& ^# ~+ z2 u抑郁 ( Y: P- Z g7 T$ g9 i
常吃鱼类
1 _) {7 ?7 g6 ?9 O2 ?1 I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 G7 |) f& r- x$ A
雌激素下降
% u) k% D$ v o8 O# r" O0 E) v( ^摄取豆制品
- l6 R3 P7 p% R& i0 T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ a* m0 ?- [5 D/ s/ O+ Q霉菌性阴道炎 5 V3 P8 Z( [6 \: q* D
多吃蒜类
# ~6 `% e2 S8 c" o9 b; E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& ?* w& ?1 Y5 B8 `, L6 H乳腺病 N- M, w% t0 b5 \! K+ [& y. N
多吃全麦食物和海带' o( b: j, v7 c4 x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 U" f/ X9 N. X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 Y8 @- A/ H& k5 G7 v% P( Z6 j
妇科肿瘤
2 a: \ Y' @% o$ d) {1 m多吃红皮蔬果
6 R/ `1 J. J8 d7 U: @6 e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: _/ U# }2 _( d* S- W* O V% B' u+ a! S
卵巢癌 2 a B3 H* V0 o0 _+ x
多吃高钙食物6 w4 V3 U9 [4 ^2 {5 c( H. a- y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 \0 U q6 i6 Y R% X1 C0 I1 r
乳腺癌 ) |) z- m9 P. K' P% m" x# }
常饮红酒, ]7 b& z' F; I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 F) {6 P: b" n H( M宫颈癌
0 O! y$ i1 }4 G" @摄取叶酸! |; ]; d& q2 M" z) F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, L$ R) g, k# A) v7 R$ m$ m, [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: v$ C# k6 m1 O% M# n
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发表于 2012-8-29 22:13
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