|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
3 j* X& V5 J4 |# S8 D- ?6 w* _) |4 F. M, b" a( q- V
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 j8 X1 a0 t, {. r& b8 |
贫血 % d0 I9 A/ s" S3 B$ C6 X) {" k! N: V1 a
补充高铁食物# y. ]" a$ T! A8 U/ G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" b4 a6 {$ [/ B$ {9 b p
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 s( Y) I2 v" N( W* ]- a8 `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. _9 y9 n2 z9 Y, r; H经期不适
5 q/ N: ]! s! Y( y' B G喝些加蜜热奶. [2 h' F: x1 \- S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' G6 h% x, Y( ^痛经
* A) Y5 A+ x# k2 p' i( i k1 G' S吃点香蕉
$ }* h! B8 j1 Q; T; P! n; K, e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 @: X$ ~/ p# B; l! n y偏头痛 ) h! [+ d ~) M
多吃含镁食物) X5 O6 {7 h) d& `; ^5 B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& y# ?7 b# u4 s) N. ]
抑郁
( t; ?0 }; q6 r m/ i' _% J. H常吃鱼类
* w. e8 b' V4 A5 k由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- d' s, i& A* _& T
雌激素下降 : X$ S* `; h, x, g" _* A/ l
摄取豆制品
/ U! `5 k- G5 E+ b* Y$ e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 [- E( V$ [" Y* j霉菌性阴道炎
3 J# |: k1 d/ p6 P8 I) R多吃蒜类( p7 g1 [9 Q4 N0 [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- I% k( D E/ {% x7 v) ]4 c
乳腺病
* u9 i, l j! k& e多吃全麦食物和海带( d% ~7 _9 o$ P6 X2 Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: V0 e5 }" p0 `2 j, F. X$ N8 V: W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 Q- [' c, m5 V3 u q妇科肿瘤 # F, @0 p0 y1 P7 h1 J
多吃红皮蔬果
% x' i/ |2 ]9 B- T; ]( Z4 Q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) d) o' I% r2 D$ Y卵巢癌
- J- ?+ |# y4 b7 X7 U' J8 b多吃高钙食物
b. F7 Z3 k7 f2 q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / c* o4 I! i6 H
乳腺癌
' k! h+ p$ K" e6 h0 w- s6 r, s c9 q常饮红酒
/ T2 p! ^- f' e+ k, W: d5 R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 Z: @+ q+ e1 @; p$ P
宫颈癌
- H7 ^) C6 D8 p" A8 u摄取叶酸
+ l. c. d+ K) m+ x4 n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% {4 k/ g) l4 o4 \8 q2 [8 S/ a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
1 }7 T) G' v6 A' m3 i
+ h2 A0 L" b$ l% |/ p' W: O( z5 D& V/ A# e `, A/ r8 m6 Y
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
