|
|
在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
- `9 {6 E' n6 L+ D6 u% A1 x. @7 T" @& L, }! Q4 @+ f
饮料 7 F" v; y, \, p' y* o" M& `
8 a2 k, B, B7 F" X
水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
+ P0 K/ B6 h8 {( r# M! G# T* G1 [
$ ]: S9 h) _# n" W7 P: | q( N% a" { 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
2 m0 b( S' n4 v# N4 q
( m. j( j) ~6 p/ y& Z) P/ L 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。% |! ?7 x' N# t* m# ~9 I, z0 @
6 F3 L6 f5 I9 O8 S6 R
蔬菜
0 D% u) l; e) E' I 6 _* t8 `7 F2 ~" d
菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
( Q/ `: L6 r9 I4 o0 Q
( v5 |8 C- T, o, K 西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。$ t7 T3 o v9 w$ p& \
4 k3 L9 c Q3 | 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。5 r( |) V: w3 O' p* b+ F4 l. E
) ^% i. t0 P7 a, r z) }. Q
甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。6 j) N( k4 E! |7 D) `* A
5 K! {# h& G3 }* N" T 水果
3 K" H) X) |# d) q. R & A. Z l5 V, ?
香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。! b& P% F4 |) @ N7 K, ]
$ K6 }) }# x3 N' g* X
苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
2 t' a1 U1 _( S; g2 O
3 Y( _. ~' {) t9 L2 Y8 w. U {9 _8 \ 木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。1 B( e8 q/ z/ V2 W. `: x; [) ]! s
9 \+ A% o p' J0 X! S4 a& F
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。' T8 E; a4 I% G4 {, P5 T
+ H# P; m+ c9 ^/ i
西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。! F" w; m7 B$ j- ^/ G
H3 i8 \1 z! }1 x2 T. e& A* D
奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。1 \$ A4 i. ]) n
) |+ |. E5 i5 W8 D* ~8 I 蛋、肉制品7 _. P" J/ b3 m1 a( n
. {. c3 X3 v7 f& R5 i4 h" w& d5 @. Q
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
8 X# l* v! q; D: J& v- `: S3 z# X1 P! x
瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。3 S K6 K5 p; d# R/ z
3 K/ F$ X! B2 K2 C 海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。# Z& x. R1 e0 ?" ]7 s- X
% r8 A/ a( ]- V2 B+ H: p
谷物4 E( r. H: j" ]* ~
( n& a* D3 I+ q8 M4 Y7 _1 L- o- Q. l 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。& t O R5 w- O: N3 s) f
# ]; M0 U' B M 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。 U l I, N2 Z0 \0 `! V# W' f4 y+ a. R
7 a. n2 ?/ E# {( w4 d0 U 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
: ]" A! ^. I4 e' w$ i+ V6 F6 V1 g c+ z8 r
燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# `% x; r p! y. C' g+ j6 D
- `2 b' y" k! h! _ S
其他; p4 T9 ~9 n* g# m, @: }
4 z) e0 O; h6 R- z) ]1 b0 x
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
; {8 s6 \7 R& d4 `. g# B& t4 @
7 {: H* A: j/ w- Y 蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。+ Q) r- X' Z; l
4 Q3 ]1 X# N( J4 g& @' s7 R/ x* b 辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
1 o* _. ^7 O, r
9 r% M m" n7 H4 p 贴士：加快燃脂6要诀6 r. d, _+ \: X7 E
, b) _* C4 a7 Y& x
1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
# j" r% G6 B5 h$ h6 v( J4 E! N+ @) o9 _. Y6 k S3 C
2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。! k2 w" w, P; E8 }0 J! @ ^) t
8 s$ a& P/ Q' N7 {# h 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
" D0 }9 ^- R8 R% E* m
2 k+ s- W7 b/ p5 q7 w! F 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
7 G5 H2 g5 H% p0 {1 K
* E" S# W8 }" J& { 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。$ A8 \/ y! q& u2 ^# w7 y9 j% s
/ c" X0 P/ m( ?% ^
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
 xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-9 13:30
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡