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女性身体急需以下八种营养
) O9 W" B N4 K/ F1 I1、叶酸 400微克/日
' K4 p. H1 A- B* p4 {# V最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片% T/ j0 g9 b- O5 o: q3 p
2、维他命B6 1.5毫克/日- o5 W0 i8 X5 Z
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆; S5 K3 D: \, Q8 F" y! c- L0 Z8 X
3、维他命C 75毫克/日
7 \, Q, u$ `% {: @0 P+ l2 ~: Y最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
. R# K6 G2 n8 h/ S4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日$ D9 w, Y3 C' G1 E2 K. }5 u. M
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
, q, s1 ^$ d7 f5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日6 ]; V$ N0 q: b0 ]5 a$ x6 q) b9 A
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
B4 b; E ?+ K1 ~) `1 @; H8 y6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日8 M% Q( }/ m0 F& v
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
' n! Y: L6 z# h- p5 A4 I7、镁 320毫克/日1 b3 ]- U, @! x, e
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
& i: u. M9 d# E" E. P5 `8、锌 12毫克/日! u$ G$ \3 W2 Z% ~* @7 v6 G
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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