本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) E2 |! s* L) y0 _+ X) c. A
0 T+ c4 }7 @9 I8 l. V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
|0 r+ x% p) B) ^* T6 _& z s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 h; v( j7 N4 h( Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 s2 O( r- F6 \* g2 m6 M1 Q) a
; [9 Q- G1 E2 y: `, i下腹练习
# c5 R. ~& l- M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + S) H1 V8 t" Q" v P% {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ n& v5 z9 i( d: p夹腰肌训练 5 Z/ h( f9 E9 o( ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- a% V! h$ d& }$ K H4 B! n( L) o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝+ h% x$ X0 G* [" | [ P! y2 H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : {' D1 h- i1 G* T- P2 h5 {4 f/ y+ P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 G0 I& R- U- R2 G9 o" A
, S9 \; U: [7 W% E4 p上体卷腹 1 M: L$ X" }+ p; q e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( p4 a; d7 P0 u) y: M W
% n! \6 x! ^4 k+ L( D+ R. y! J1 b O下体卷腹
5 v; g3 C+ p, l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( r& O' A% O, k, ]- e! T2 O收腹保持身体的静态平衡 % p, z! }0 Q: N3 k' @" G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' B( e8 q5 ^2 n/ \. S 温馨提示：
' S8 ^1 F7 \4 V) n% y5 P) p$ w- Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 H% ^2 E4 B3 Z4 Q/ p2 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ |- w/ g+ O7 _" p! b8 F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25