本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
/ J ?8 j) h( Y4 n+ _2 i$ l$ O6 K9 _, U* M
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
: T9 u1 j4 [* X) B' K! q* }
) S+ l% [% y% Z p9 s# g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 X1 y3 ], e& ~$ H9 k( \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 e* V2 `9 ]: `. u- N5 M, V; G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
, N" E$ N: T" V1 }/ ?3 w5 s2 g: Q+ h) h& t1 Q2 ]
下腹练习
0 U, b# n R1 P. f0 U& W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 U1 u$ P/ P) v/ E4 g1 b% W4 n
" i: N- M- m$ A6 }0 f G侧腰伸展
1 c* u- T% Q' u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" F* a1 `0 |; [4 C7 p
- x9 e$ ~4 r9 V9 x4 l; M' q
夹腰肌训练 ) p0 A. u) e- ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 o' G3 U) L. k* T m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ }6 g- @: P9 f) z k  . d: M' A" U) S
坐姿屈膝# p/ z# {5 c k: c! |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% ]& J; b& O8 ^1 t7 n
0 w8 }2 |8 Y, R ]/ @7 P7 F' n$ z* ^
交叉踢腿
: D1 ~4 {0 W+ b0 g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
1 c7 t, s# S( A  7 R* a- E4 B: ~& }! ]) t
上体卷腹
* a! R _3 H G( k7 z$ d7 J& O0 z8 v5 w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 N( _' p2 V) M" P( A
$ u2 `* }8 {6 N8 y4 _' |下体卷腹
: |8 Y, u0 f, I1 ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 T# X) c6 E1 O# m& n- R K  " ~ K6 X' O+ `" Q" T6 g4 U2 o
收腹保持身体的静态平衡
& h% {# a) ~- T; {% Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; _; R5 `1 m* s. r- T/ w9 W# R
温馨提示：
0 |9 B! s g. d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* ?5 M* c# P/ g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 y6 v: U i& A& t( {. [; c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~0 d9 I1 W! O$ v. \5 l9 N- B
发表于 2009-5-20 20:25