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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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+ p9 o0 |8 Q( a4 E# j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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/ p. h% Y) j+ _- [4 i6 Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! l* j3 q) g/ V 体疗操9 {( B1 v; N& I* r/ E. M) t+ B1 p: @0 Y
2 ~# p7 f! q% a% n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- l2 G* E: R$ [# M$ Y, } H7 `
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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2 T8 S+ K8 m4 h7 }' ~ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 q# n- u7 t" O @( I w) C4 x0 C
1 ]7 W" Q- \. O# p! k& W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 j; `3 ^/ [/ X9 k$ s) w, |& Z
1 l; `: b( P0 @7 z; s 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* \. G+ s; n- b/ j. m
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 R% _+ P) N' q3 p: o, O; s
" X7 |9 L$ Y1 {2 c! ^" [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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' D6 @ H& \5 {$ A( t( i3 ^+ r# J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, p. e" P" O$ x9 W+ R! ] G
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' {2 w* G3 a" u9 Z
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 H, D4 @3 _9 @6 h" a" w& T1 |
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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+ S {! ]% Y1 D, L 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ ^: X6 z* R I5 X! n4 q/ z( t- U
U6 ^ a9 C |4 H 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 `0 j- T5 U+ W) M
, B @. P1 u4 x9 r0 ~( `5 w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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" _# R: {; j1 p+ }8 k% c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* x# {6 [8 L4 {# Q1 _4 f
. W I* r. z. U% ^! N1 O" h* i/ t 注意事项
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_. ?5 D; u5 P 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 I3 e& @/ T# b
9 W" v7 v M9 n, {& A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48