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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
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食谱内容如下:4 d2 f6 K1 I2 a/ T4 i3 ~6 R1 |
第一天$ j5 _. Y" j# v
4 n" f, x Z( D+ u M' g
早餐 : J& N* h' p( \0 V/ C* z t
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- Q% i8 y( }* k8 T5 W& ^/ v
1/2个柚子或者柚子汁* s0 F6 j3 {* {! \& L) T
1片吐司加一汤匙的花生酱9 }2 X& C6 G4 d1 g5 k% n3 o, Y
7 v Z$ ~# ~4 K8 ~* d. x7 C6 ^ 午餐
^5 E3 D( {, p8 h3 d$ H 1/2 杯金枪鱼% }7 {5 b+ @, K! H0 r
1片吐司" x8 @5 K5 ?8 c+ H+ T% Q
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# d3 `8 m* G- t9 T& T4 P3 V3 E: i5 V, d! p, N
晚餐
. c; E: z) ^* p0 h8 O 3安士瘦肉或者鸡肉# P" A3 Y8 ~2 o6 J- W/ X7 C' |. _
1杯青豆或者四季豆2 q0 C7 C1 E: e' T! n6 R
1杯胡萝卜
& y/ J4 ?. n; T" V4 `( ~0 K" j 1个苹果
; q, z- {+ N% a* P& U4 B) R 1杯普通装的香草味雪糕# ?0 t9 l( d" D0 \" N9 V" Q7 i/ K
: i* y5 i& b! {. I0 f
第二天 1 i3 |# B0 }6 z9 ?
0 c9 C4 T% P6 G/ ~7 l' w' ?- J 早餐
: M ?' }0 V& o: O2 R 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 S5 @+ c; D8 X( I
1只鸡蛋
h& e& _+ a, H: A N6 _2 t 1/2个香蕉
/ D) _3 `3 g" ~! }! q# q3 z8 p) x 1片吐司
' \* M/ w+ x) U$ G( r
2 `5 j5 J/ N5 P$ ?1 a6 Q8 ` 午餐
) o. n8 ~1 m: {0 }( u. d+ Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 B8 }) d) s* V) }+ J# \
5 `/ `4 H* ]2 x( @( S 晚餐. o! ?' \$ l+ u" X5 C1 E+ I) V
2根牛肉香肠
' X5 p- ]0 I- n5 N 1杯椰菜或者卷心菜
* Z1 ?) E% ]# e& w" N 1/2杯胡萝卜
; G; f2 P. c4 t7 V+ [ 1/2个香蕉
; w8 }! v+ C D6 A& K [3 y9 y, M9 ~- b* o- z2 J- ^5 v
第三天
+ m7 ?* P4 n8 W7 i+ E
3 m/ e7 d D6 W7 G& @0 N 早餐 ' F+ Q6 Q0 T& O! G
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 d4 w# c U/ U 5块普通大小的咸饼干
% S2 k N- [5 \ 1安士乳酪
5 f" g5 I" _3 n" [, ` T* _ 1只苹果0 ?! y, `$ ~" C
4 z& a t3 n( z8 c% R9 | 午餐
& Z# a) f7 a9 ?. [5 M1 ]: E9 ` 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( H4 s" T9 Y2 w# y! y0 |
1只水煮鸡蛋. q# [2 _8 k7 q, T! Z
1片吐司 w# _; M- e I1 w; {$ a! c
% I6 f2 I" u2 z7 S/ P" L: V6 o! V$ V 晚餐* I0 t" k3 e$ {: a! i! t
1杯金枪鱼
9 j* ]5 u1 _$ [7 a5 @7 V5 \ 1杯胡萝卜
7 w0 E8 o% G: s; C 1杯花椰菜
' U( F2 l6 @9 N8 n0 g% S' q 1杯瓜类" V: p! I" b( p
1/2杯普通装的香草味雪糕
& ]+ b i! R9 e% l 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # ?, `+ n( `! t2 D
& x$ a7 U5 y/ @/ F: K 专家建议
1 k' n5 ^3 Z$ [2 u 专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
' P6 Y! ^7 B2 c7 q/ B3 u6 u 另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。% F9 W* q/ K! q; O# u. L
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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