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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 K8 Z7 u, \; a9 k* K& h
4 @5 C8 G, H0 n( \ 食谱内容如下：2 B; X. k0 c4 G4 t& {
第一天+ z( V/ W) V( }9 G( v
0 G: r @8 l5 {: e
早餐
+ ]7 {8 K& D: b. U. M9 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; k2 r+ i3 k, _$ N 1/2个柚子或者柚子汁
- A9 e' _0 p7 W5 Y- ] 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 @* s5 R/ F0 a7 g
' z# i" |# T' N, M 午餐 / L: y+ u; z2 ?6 F' \
1/2 杯金枪鱼
/ @' Z# u" `0 U0 Y+ C" w* t5 l- t 1片吐司
' m; \ k% E0 V' u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 P7 I! R2 f( g5 ]8 e- n1 n) \
9 b% P" @, E0 ^: _" t" e Y& f5 f 晚餐 1 U5 p' l3 ` D( q) ]4 a
3安士瘦肉或者鸡肉( A: H X' V; W; Z) U
1杯青豆或者四季豆
: n! G8 f, x4 Q$ O 1杯胡萝卜/ o; M. V9 }* q# j* ~3 f7 N9 _: x
1个苹果
/ a6 C4 K7 }; r$ c& D 1杯普通装的香草味雪糕& @- @4 [( n- o& ]" _0 U5 R+ X
- `# T+ }( |* l9 {( G1 r1 D 第二天 $ f' R- e6 M' H% N( D( @
" g6 H% |# n9 x$ r
早餐
6 A$ Z2 p% v' X0 P5 q6 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ]/ ~1 N$ O* ] 1只鸡蛋
+ m9 h8 P+ z; f0 ~7 x 1/2个香蕉6 R, t) H% x; c- Y
1片吐司
7 D8 V% C) q0 f8 c$ b9 B0 t# J0 [! b/ O6 D# f) T. R
午餐 & r4 E$ l, l4 Z/ Q+ F b; Q/ I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ I4 ]* a! q: @7 x; c
' K& I( G1 r1 R$ K# |) ?" ?' D
晚餐' l- U o' j" x) U
2根牛肉香肠/ o( y! Z R, O* X/ ]
1杯椰菜或者卷心菜
4 V' C+ I) |+ y2 l 1/2杯胡萝卜8 M* A |; ~8 D% H: ~ P5 ~9 b3 O
1/2个香蕉6 @# y! B, |& [3 I
; B$ v$ C& X5 H9 U$ ^5 J 第三天
9 C/ x+ B' s! \$ m- j- o; x0 S7 _6 b4 V
早餐
3 H& {( W7 L0 M+ d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* V# C7 T+ t' e% \4 g3 Y2 j
5块普通大小的咸饼干! ? W& C7 d S- J
1安士乳酪
; l3 E: j' T! b/ R 1只苹果
5 |, N2 p- T" Y7 _/ b3 O* e( o8 G% ?3 A( A
午餐 9 z+ v& f/ G/ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; m- h5 V7 Q) q7 T
1只水煮鸡蛋3 S% V1 A/ Z4 [) G/ A& L; y4 k
1片吐司1 {! _) Q% V* S# o
6 K9 x2 n0 `2 c1 f5 ^% J; S' f 晚餐
* w* }! b4 Z: J 1杯金枪鱼: s' g" D6 Z& y4 O6 B
1杯胡萝卜
' u7 g {& I$ A9 q 1杯花椰菜
8 P L/ z; w. L3 }7 q5 N 1杯瓜类
- Q( e2 a& D4 z* w9 O2 C% W 1/2杯普通装的香草味雪糕/ w4 W4 @8 c$ R1 f5 `( @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- T8 x5 Q* f: _* M$ {/ x; D- L. G7 A9 j9 _& S
专家建议3 f, S/ W& T! K( [8 l- G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% `" i6 U/ Y7 ?( K9 f6 }; g/ D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( H$ ]1 C" G5 J4 e2 e3 Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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