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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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4 J# e6 V! p" s/ _9 G 食谱内容如下：
6 m3 }/ s$ x; [! I5 H0 p 第一天
3 c j8 S, l1 J; N7 f2 w/ k1 o4 v2 A$ H
早餐 ; ^* d6 d& f. C+ S ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ K8 O* ~' V( `( P" N
1/2个柚子或者柚子汁
4 H1 P) |9 T5 W) h, X2 e* V o 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 r8 p3 o" o. o! f- a7 C% g" ?' W& ^# e6 F
午餐
& |5 k. ^6 _, O9 e( e 1/2 杯金枪鱼$ O3 ^0 X. N7 {1 p* S1 @0 R
1片吐司
' s$ F! f4 q! q3 Z' u* S9 e$ F1 g% j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- v; W3 g: ^" ]4 o! U$ C- C4 ], l8 ]2 B1 r" ]& n' o1 [9 ?9 I5 l- e
晚餐 5 \1 J: m: G/ g+ Q( a. N7 N
3安士瘦肉或者鸡肉- {, [: I8 K+ _ F+ ]' R
1杯青豆或者四季豆/ a2 g1 `5 V; K( I( a, Y
1杯胡萝卜
7 h9 U9 j( `" N& A( F- G 1个苹果1 Q! d' _, w, a* O9 P. y
1杯普通装的香草味雪糕* e+ P2 @! s4 K6 H/ B3 q- P: g
3 I! t. |( N; _4 N! t1 t+ u 第二天
( _& D+ A( V) H7 N0 S4 Y" V0 r! b
早餐
9 V: V# W0 ]* H# C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: Q# R: _5 e, K9 {# t- T3 Y# x
1只鸡蛋: h2 i* z' h Z
1/2个香蕉
1 Y% w) V" U9 m" i# a. I% b* d# R4 m 1片吐司4 N8 D9 v$ s& a) a/ P3 Y
$ y, }( @$ {# u7 W2 ]5 W4 f 午餐 ! i4 d- D9 s8 A, m: @, ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! b5 G! t. j& }8 n- m0 l3 c* n# F+ V0 b; a4 _0 i- B. `
晚餐4 V$ Y, i4 e. T4 g) l8 h- e+ p
2根牛肉香肠
. r$ c/ w1 S P/ `8 x- f+ w- F 1杯椰菜或者卷心菜' @. Q, }; W8 P4 e
1/2杯胡萝卜
" F) E4 H) Y3 o& v, \" l" A. l 1/2个香蕉8 H$ A" h/ p, ?) b. J& h; K7 b
* c2 k4 N$ ^( a 第三天 ' ^+ D8 U; S# K; ^: g* U
% R4 c+ f/ D) X) a0 e
早餐 6 n6 s1 U' O" v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* X* S" O! r+ c( {3 A3 M- L 5块普通大小的咸饼干
* g4 W8 Z% r4 h* ~ 1安士乳酪$ c- @( V6 H! ]0 T6 h
1只苹果
5 P* C( S* b' k' T" _; u5 H7 o/ o1 ` m+ [1 }
午餐 5 w Z0 N! U, n) G3 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; @7 u+ Q. |' V- ^2 l4 Y
1只水煮鸡蛋- j: U! e/ P; p/ P$ y
1片吐司. h6 g# n& q! S
3 F6 T/ U) }- [& b) F9 K
晚餐
4 Q# O0 J) _& a2 ~, V7 b) B& y 1杯金枪鱼8 l4 `7 }/ w: ?
1杯胡萝卜
8 b3 B4 |1 j6 y9 L/ F; _ 1杯花椰菜, u8 P- P7 g0 ]$ ^; h
1杯瓜类
: B0 y5 D* \" z0 M: o+ U 1/2杯普通装的香草味雪糕! e2 v" q# O. |% B" k2 u3 ~1 \5 Z' k+ K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 P& {+ U; {& E0 l* o
3 i1 \0 ]! T6 Q: z* j 专家建议
q2 o4 \+ \# i" I/ f! W# S+ G5 W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 M0 h ^ Y+ @% p- i5 O3 ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 v- ~" D8 D" ^0 K% `. K. f6 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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