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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 F1 q; s1 h4 t8 p: y
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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: @$ O" b% d( w# u7 U: m 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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1 @: Y% Z7 @, g+ b! G 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, O9 P8 w4 D L( Y% [. Q9 C
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* V" I. d( T7 f$ w' K 2、用低脂植物油炒菜% t' u [+ i' {7 p6 Y
- Q1 {9 D5 X% C, O5 o 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% t* Y: r7 E$ S e5 H2 E
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, \' e! H! r6 ^ M! e# Y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% X: h. I. \0 {' [: |' S
# X) N0 J$ X. ]$ o { 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 J" B0 ^6 {* k$ `" _6 Z
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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8 G% g% S3 q$ S0 Q! |2 u 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' r/ A' z2 G. ^+ E v% B
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类, _) b$ r5 O5 w4 O; c/ H2 ?
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 a; p$ P9 @7 Z' o: w4 N
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) N1 Z1 g! D8 \' v9 { 7、多喝开水，至少一天8杯0 n0 C* H4 r2 R- T; V6 P9 N, C4 e
- ?% Q9 Z/ [' R* P; e 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ |0 q9 e/ D3 r- t5 |% s
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4 I# [, N9 ]9 q8 S6 ~9 f; a 8、每周可有一次放纵饮食
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( C' ]3 f7 v5 g9 ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" v* U& E" v3 @) ~( g
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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$ u/ M# e5 i) P# F- g 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: V% h2 D9 z6 g/ \$ G2 R( O* q: `
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) M0 o, H, V% ]9 L
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* M! W( t) d6 N/ p, h 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59