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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 # B$ Q* j4 U/ W8 L5 ]& z8 J# ]$ H
1 z6 o- f( }( b+ C ◆ 牛奶 * ?3 N9 I# e5 e$ ]7 \8 k j" i+ L: @
, b. S6 S2 I& l) m$ A4 _1 r 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ) _& ?" K l+ j( W6 A) `0 E5 M
; L1 r7 Z2 `3 ^& _" b0 @! |; D! J 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 % Q; F& g/ o( t
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ' D- H/ X: ]: x* s( _8 U
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% [. B5 x( o# ?! \/ E" [9 s, F 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 % U9 B6 W1 w4 F' ~
/ G/ E- }3 T$ V3 x2 t8 |/ @( N ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 9 \! z, H3 ^& t% | k0 S& T
) S# u/ r7 r* x6 x; X( K3 c◆ 红枣
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8 z, O, T+ N. \1 I- i 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ! r' Y5 f9 C4 L# K
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◆ 桂圆 - {. x& Q% T. }2 y, p. X% L
" K. I8 A7 X- g 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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! J* D' L( y S/ n ◆ 桑椹 2 i% @+ G$ r- u5 i# Z5 M% y5 p
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 & Q6 y4 Z, L; V j
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ! F z: m# Z, e+ v) Y: C
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◆ 莲子 8 M7 | a' p* @9 ?3 I" u
2 `& A( `. X g 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 2 ~- ?9 v5 x/ p" k* L& {0 d
, _& G- I+ G0 K; i0 h8 R W ◆ 食醋
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, b, r, W8 E3 {) X; p# ?" Y 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 1 Z! @: E: W7 T0 }6 g4 w5 j
# M* U0 Q6 h. G5 Q' B [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 + B" f( a# A7 k2 q0 J
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 2 t% ~; l. y4 f8 g
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$ f6 X+ X! o. r7 o& T6 x. q3 h& U 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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