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不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 # B$ Q* j4 U/ W8 L5 ]& z8 J# ]$ H
1 z6 o- f( }( b+ C ◆ 牛奶 * ?3 N9 I# e5 e$ ]7 \8 k j" i+ L: @
, b. S6 S2 I& l) m$ A4 _1 r 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 ) _& ?" K l+ j( W6 A) `0 E5 M
; L1 r7 Z2 `3 ^& _" b0 @! |; D! J 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 % Q; F& g/ o( t
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ' D- H/ X: ]: x* s( _8 U
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% [. B5 x( o# ?! \/ E" [9 s, F 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 % U9 B6 W1 w4 F' ~
/ G/ E- }3 T$ V3 x2 t8 |/ @( N ◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 9 \! z, H3 ^& t% | k0 S& T
) S# u/ r7 r* x6 x; X( K3 c◆ 红枣
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8 z, O, T+ N. \1 I- i 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 ! r' Y5 f9 C4 L# K
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◆ 桂圆 - {. x& Q% T. }2 y, p. X% L
" K. I8 A7 X- g 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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! J* D' L( y S/ n ◆ 桑椹 2 i% @+ G$ r- u5 i# Z5 M% y5 p
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 & Q6 y4 Z, L; V j
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 ! F z: m# Z, e+ v) Y: C
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◆ 莲子 8 M7 | a' p* @9 ?3 I" u
2 `& A( `. X g 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 2 ~- ?9 v5 x/ p" k* L& {0 d
, _& G- I+ G0 K; i0 h8 R W ◆ 食醋
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, b, r, W8 E3 {) X; p# ?" Y 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 1 Z! @: E: W7 T0 }6 g4 w5 j
# M* U0 Q6 h. G5 Q' B [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 + B" f( a# A7 k2 q0 J
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 2 t% ~; l. y4 f8 g
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$ f6 X+ X! o. r7 o& T6 x. q3 h& U 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |