【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

) p) W0 g9 }' e4 b+ L4 h( k主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 B. b# w- b$ F( R+ w/ R! A% s莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( _9 J1 E# _" v% h# E橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

. J% B5 t$ i' H# p, D4 h第二梯队：谷物
+ [6 x" I5 I; R: `' ~. e面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

# |7 h- D& `# o* r, X. j第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
+ D2 X( L) X  a3 W7 h& D! M
. W* G, i0 x/ H4 @- z0 Q9 }1 Z4 ~最后防线：肉和坚果
" S8 F- t& E3 H+ P2 }( b鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
1 G& z: b( c1 e; s& @+ n* h原则二：两餐之间避免吃糖；
$ B( U+ X1 w6 }; F. d$ p原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
& g# n" L. ~! k8 b) L6 n/ a原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食