|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
S: _3 k- l6 @5 W/ V5 ?( r( u8 d- m) t R( U# q6 g0 ]
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 i- Z4 \9 o' n& u( _; W) w8 i# j
+ \: i* q) |: V6 t( P' |8 E9 ?0 H0 a1 ]* Y4 z' \
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
$ H" N9 d: N( e$ Y3 ^ O! |$ \4 f
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
5 z. p; ~% X$ Y1 d! n4 p4 c6 u# w! |) d4 q8 e. W2 s
# ] `- o$ i2 }
2 J* O, K! T( k3 E, N9 R 2、用低脂植物油炒菜
/ Q0 J/ y% K) D g) z y1 ]! i0 ^
, _* v2 e4 \1 _" H& W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
8 P- m/ f& J0 f0 u6 @& {. j5 ?/ c5 {- k8 p" p9 C& t
- k, p1 U7 q: P/ g9 p/ z5 |: z' Z
! m4 p7 f* i5 u5 |- M' n2 Y7 I
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 _# S' r& R: b* i# H" {7 Z
) \3 l" n. i3 w 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 @1 q, W, }; o
. {: Y: T% e! C: z) t& z% M; j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg) G/ B1 z- N j; _5 _ ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
$ T% b* e. d) [3 X: s" \7 V 4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ Z; _) F2 S! E D/ b% T# B5 }
4 c" x; y. E4 Q1 Y) e
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
1 Y4 F* [* c8 Q8 I) E0 [5 b+ B) ]0 b* W8 G5 }) \. _- O, T. f
/ C0 v1 W6 C c. S7 |, x8 k5 K6 A w& P% ?" _4 Z; ~5 S- v( b
5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ E: y2 k5 ^2 A9 Z: h
- g, Q- W, g& k; z' i s
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 B* `" v9 f& e( [
5 n2 O. D0 N. r; [
+ M9 d9 V7 y% c* e
& u# ~4 X3 O3 P* e+ S 6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ i8 ^! v$ h' j1 G3 N Q. a& j6 Q0 F$ }; `
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 H" m8 M: u; P, _
- J+ `- Z( k: I/ N
4 V% A% B: v& y" E' ?- W1 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg3 @/ P+ |' L( |, D
- K6 @4 _8 _& X6 _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg) F0 W, G0 A' U6 e3 o6 x$ J' \
) }2 o x/ a0 t4 b- T' b1 M2 U: L3 @2 K2 s
: D5 v3 s: F. f# _& p
7、多喝开水，至少一天8杯! [8 C* n; R% L% o/ k5 p. Z. H
7 E. X# u' g# G1 H+ h' w 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
4 Y- ]+ {6 I; [' A" V* E* P2 L$ M7 @, o! P7 O; w: r
9 |% z% t5 S: y7 v4 n
) Z% U2 v7 Z; x! K$ F0 j 8、每周可有一次放纵饮食8 n: m7 |3 R4 Z7 }- H; i
0 T1 m* ` |+ D/ p9 u# b& a( z, T
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ w2 ^" g8 v& f% G& i7 a( Q
5 t: ^ Z6 _# o$ R: Z3 e0 e! X, _8 f$ y
$ A) b) \( Z. O) h7 { 9、采用中午吃减肥餐的方式
9 Z5 M" {4 K0 x5 `( ^7 }/ ?0 Q9 e! L& [. j9 H& s- X0 f- h2 W
, O5 q4 i2 G" b1 ]# S M 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
: i- \; N# _: e/ o/ w% P; k, y$ _1 _: o* _: A: P
( c0 ?) y2 q( ]! s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
* T; K+ N: O4 D$ A9 D9 N# _4 |; L7 R) C* c& U
+ x- \2 G2 w" a
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59