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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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- x( {$ {' P Z2 h" u主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& w+ {7 h' j6 |2 ^# R莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# z5 O9 H6 K l# |' S: l' g
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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6 M, Q( Q9 k/ D( Y5 V! A第二梯队：谷物" u8 _6 p$ L( p3 c
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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3 Y3 j* E7 J: d' M: R第三阵营：牛奶和奶制品8 r: ]5 _! }3 ?& _
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
) @# ]! D! C/ q' Y W o* u/ m$ U鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" Q' r9 r* O: Q# a& v7 P4 a
6 P0 F9 L; _' n4 s9 X9 X四大原则：& N) ]; Z2 l3 `) v+ u1 G
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: ^9 \% C( V, _: o9 j3 R4 h
原则二：两餐之间避免吃糖；
' o. e5 i2 I+ U原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 y+ Z# a, F7 Z/ |4 y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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