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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * Q0 s# y! M. i
手部运动. X$ m3 n- v3 m8 {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 o( _$ o: h: Q: B6 k) l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 `, v7 l# w0 h$ _) @2 A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- h4 M& I. P, x) Z$ s6 w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
O% b; A. r+ ]( Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 {3 ?1 x/ d! ?' t- H0 J+ P- Q
将两手上下摆动，放松。
) _3 t0 r* N8 J 颈部与肩部运动
$ P) C* C: y2 R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* m x; X5 [$ W& X/ P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 K1 ~6 d4 S2 B5 J8 ?( x1 \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! _! a6 M( ?8 h- Q+ P7 |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 B$ a5 O3 G. c$ ^& f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! r+ p0 X5 ?) `% G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 O8 \( ]4 h2 U8 \% |; e2 P' T
脚部与足部运动+ t0 N' I8 s V" C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 s4 u, ?8 J0 u( u5 y3 j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) S# Z# h: C4 \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 b2 }( {% E) j$ L& S6 E2 K* S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 D/ g* C6 \; ]* z
手部与脸部运动4 j% g1 D2 H, N3 e p$ j( Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 C* ^' d$ r. q0 x! e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, X9 p9 r* k; Z7 c7 t3 Q+ k& k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- M+ K; s! P8 y G ]& i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- }' H- x" p% a% _+ P% \- z: i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( f# `1 b* Z+ ]8 Z 沿着下颚向下按摩。
: B. \- q$ w+ P) R, ] 下颚左右转动各5次。
6 i2 H9 E+ O% i0 W3 _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! s! U- F3 i0 J% q1 ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试