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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , ]' u' |! |8 \( ~8 i2 T
手部运动6 N3 ~3 ~7 L, T8 L ], M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, m0 f0 |1 A6 u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 \ d2 T. G. C( k! r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ I7 ^) s0 V" I8 \# g* }# t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# p7 t! E' U. _* I {' _# b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& E/ p& \6 x* o# o, q% G, Z( ^
将两手上下摆动，放松。( G" `( i# x2 K4 w' L+ m
颈部与肩部运动
9 Q F- y, h+ E n) a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 O* [+ i3 i5 ]$ D3 a) I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" y) L+ e( d3 P9 h0 m0 D4 z7 }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' X1 Z" T7 P! a* J) Y6 F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; \0 j$ j; q% |4 t0 L! L7 ^+ A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ i3 i! A! J% w8 h# Q- _- H0 D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( F9 s& i( @+ H! k% M0 V& ?0 n 脚部与足部运动* Q: O9 B% d! G2 e3 t: l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. j2 |1 [$ k3 v7 M D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; v. h6 b" l: K$ \$ D. O$ _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& k# H- m+ }) u# b0 a+ j" J9 h) Q1 \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* N. w0 u5 y: B) y8 a
手部与脸部运动
Q( ]; A5 | S6 ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 J! |; \/ G* K% u4 _5 X8 g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' s# i6 ?, I$ I* B6 B4 I! U9 a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 R. ~9 d1 T% z$ Z4 L# J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 ?- n. m2 M6 K* \. r. p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 t8 X2 ?) C1 q% `: |1 a! g! Z0 f 沿着下颚向下按摩。
6 ~+ C! ^9 M, c$ W5 {( l4 B! S T 下颚左右转动各5次。' O+ [8 Y. `- c3 N* h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ l8 v, {' R; D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试